怎麼樣的減肥速度最健康、最有效率呢?答案是每週減 0.5- 1公斤。如果你是個求好心切的肥胖族,希望能瘦得快一點,也切記每週不要減超過1公斤。因為,過速的減肥不只對健康無益,而且復胖率也比較高。
那麼,要如何規畫減肥期間每天必須攝取的熱量,才能健康又有效率的瘦下來呢?
首先,你可以
參考自己的理想體重,訂出目標體重,
決定想減掉的體重有多少;然後,依據減每公斤體重須減少7700kcal的 熱量值,計算出欲達到目標體重所必須減少攝取的總熱量;
接下來,以每週減0.5- 1公斤為標準,決定合理的減肥期間,再將必須減少攝取的總熱量除以天數,得到每天必須減少攝取的熱量;
最後,將前面所提的每天所需的熱量,減去每天必須減少攝取的熱量,就是減肥期間每天必須攝取的熱量。
讓我們再以小玲為例,她的身高一百六十公分,體重為五十八公斤。
其標準體重=51公斤+0.5(身高-155公分)=51+0.5(160-155)=53.5(公斤)
由於小玲的身材是屬於小骨架的,標準體重必須向下修正百分之三~五,所以她為自己定下的目標體重是五十二公斤。她想利用三個月的時間,將體重由五十八減至五十二公斤(平均一週減0.5公斤),於是,她透過以下算式,找出減肥期間每天必須攝取的熱量。
小玲想減掉的體重=目前體重-目標體重=58-52=6(公斤)。
攝食的熱量=1941-513=1428kcal
也就是說,只要小玲有恆心每天將飲食攝取熱量控制在1428kcal,三個月後,她可以減掉6磅。
OK!現在你該知道,該如何計算出自己每天該攝取多少熱量,才能瘦得下來了吧!拿出紙筆來,完成下列算式。