怎麼樣的減肥速度最健康、最有效率呢？答案是每週減 0.5- 1公斤。如果你是個求好心切的肥胖族，希望能瘦得快一點，也切記每週不要減超過1公斤。因為，過速的減肥不只對健康無益，而且復胖率也比較高。
那麼，要如何規畫減肥期間每天必須攝取的熱量，才能健康又有效率的瘦下來呢？
首先，你可以
參考自己的理想體重，訂出目標體重，
決定想減掉的體重有多少；然後，依據減每公斤體重須減少7700kcal的 熱量值，計算出欲達到目標體重所必須減少攝取的總熱量；
接下來，以每週減0.5- 1公斤為標準，決定合理的減肥期間，再將必須減少攝取的總熱量除以天數，得到每天必須減少攝取的熱量；
最後，將前面所提的每天所需的熱量，減去每天必須減少攝取的熱量，就是減肥期間每天必須攝取的熱量。
讓我們再以小玲為例，她的身高一百六十公分，體重為五十八公斤。
其標準體重＝51公斤＋0.5（身高－155公分）＝51＋0.5（160－155）＝53.5（公斤）
由於小玲的身材是屬於小骨架的，標準體重必須向下修正百分之三~五，所以她為自己定下的目標體重是五十二公斤。她想利用三個月的時間，將體重由五十八減至五十二公斤（平均一週減0.5公斤），於是，她透過以下算式，找出減肥期間每天必須攝取的熱量。
小玲想減掉的體重＝目前體重－目標體重＝58－52＝6（公斤）。
攝食的熱量＝1941－513＝1428kcal
也就是說，只要小玲有恆心每天將飲食攝取熱量控制在1428kcal，三個月後，她可以減掉6磅。
OK！現在你該知道，該如何計算出自己每天該攝取多少熱量，才能瘦得下來了吧！拿出紙筆來，完成下列算式。
