除了控制飲食外，運動也是減肥過程中不可或缺的要素，單獨使用任何一種方法，都會事倍功半。
想想一罐冰冰涼涼的可樂，應該是許多人喜愛的夏日解渴飲料吧！不過你可知道，一個約六十公斤重的人，必須跳上三十分鐘的有健康舞，才能將喝進去的一瓶可樂熱量消耗掉嗎？每餐吃一碗飯，似乎是很平常的事，不過如果要以跑步消耗掉這一碗飯的熱量，你可能至少得跑上40至50分鐘。單單是要消耗掉一罐冷飲、一碗飯所付出的運動代價都這麼嚇人，更別說是高熱量的炸雞、薯條了！
其實，運動本身都有很多好處:
在以上各項中，比較值得一提的作用是「加速燃燒過多的脂肪」，以及「提昇體內瘦肉組織的比例」。一般來說，節制飲食固然可以減輕體重，卻不會改變體組成（體脂肪與瘦肉的比例）。改變體組成有什麼好處呢？那就是瘦肉組織的新陳代謝率及熱量的消耗量都比較快，只要瘦肉組織提高比例，肥胖的發生率自然降低。
此外，運動可調整食慾，減少暴飲暴食的觀念。選擇有氧運動如游泳、慢跑等，可強化心臟機能，自然能降低心臟病致死的機率。
但是，很多人都不知道怎樣訂定做運動的強度和時間才是適當，現在就讓我們看看吧!