由活動係數計算出每天所需的熱量：

從前面看來，同體重、同身高、同年齡的人，應該擁有相同的REE值；但事實卻非如此，因為每個人每天所需的熱量，都會隨著活動量而有所不同，因此我們必須把活動係數算進去，才能得到真正的基本熱量值。

每天所需的熱量＝ REE × 活動係數＝＿＿kcal

　                                           活動係數一覽表

資料來源：Zeman F.J., Clinical Nutrition and  Dietetics,1991

讓我們再以小玲為例，他是屬於一般活動度的上班一族，查索上表可找到其活動係數約為1.5，那麼：

其每天所需的熱量＝REE × 活動係數＝1294×1.5＝1941kcal

現在，評估一下自己每天大概的活動量，看看自己的活動係數是多少，就可以計算出每天你所需要的熱量值。

1. 我的REE＝＿＿kcal
2. 我的活動係數＝＿＿
3. 我每天所需的熱量＝（1）×（2）＝＿＿kcal

這樣計算出來的熱量值，表示只要你每天都攝取這麼多熱量的食物，你的體重將不會增加也不會減少；相對的，只要你每天所攝取的熱量超過這個熱量值，那麼多出來的熱量就會悄悄累積於你的身體內，一旦熱量累積到達7700kcal，你的體重就會增加一公斤。不信的話，你可以大吃大喝，看是不是真的會多一公斤？不過我想，你應該是寧願每天減少熱量，努力達到負7700kcal大關，好讓自己看到磅秤上的數字少掉一公斤吧！