最高心搏率(MHR):220-年齡 =
建議鍛鍊心跳(60%-80% MHR):
建議運動時間:三十分鐘
建議運動種類:跑步或 游泳
想要測量自己的運動強度與時間是否適當,最好邊運動邊測量心跳。運動前,你必須配戴一個有秒針的手錶,每運動5-10分鐘便量一次脈搏數,量脈搏數時如在較劇烈的運動時不可立即停下來,應轉為較緩和的踏步時,立即將食指與中指併按住頸動脈,數數看五秒內(或十秒內)的心跳數,再乘以十二(或六),即可得到想要的數據。再提醒一次,你可以邊做緩和的運動邊量脈搏數,千萬不可以為了數脈搏而驟然停止運動,否則心臟的負荷度會上升。
如果你測得的心搏數未達成或超出建議範圍,應漸近的調整強度使之維持在建議心搏區間內;不過,在結束運動前,應利用一~二分鐘做緩和運動,使心跳逐漸恢復至一般心搏率。