最高心搏率（MHR）：220－年齡 =
建議鍛鍊心跳（60%-80% MHR）：
建議運動時間：三十分鐘
建議運動種類：跑步或 游泳
想要測量自己的運動強度與時間是否適當，最好邊運動邊測量心跳。運動前，你必須配戴一個有秒針的手錶，每運動5-10分鐘便量一次脈搏數，量脈搏數時如在較劇烈的運動時不可立即停下來，應轉為較緩和的踏步時，立即將食指與中指併按住頸動脈，數數看五秒內（或十秒內）的心跳數，再乘以十二（或六），即可得到想要的數據。再提醒一次，你可以邊做緩和的運動邊量脈搏數，千萬不可以為了數脈搏而驟然停止運動，否則心臟的負荷度會上升。
如果你測得的心搏數未達成或超出建議範圍，應漸近的調整強度使之維持在建議心搏區間內；不過，在結束運動前，應利用一~二分鐘做緩和運動，使心跳逐漸恢復至一般心搏率。
